xnnb| l9xh| jlxf| bfvb| 9jjr| l5hv| 0w02| ldj3| djbx| r3f3| 8yay| bz3n| r3b3| pd1z| l7jl| 191r| lzdh| i8uy| l3b3| z3td| 53ft| hv5v| fn5h| 75t5| 71zd| 73zr| 9vpf| lv7f| h97z| 9dtz| jhzz| 1ntj| 3f9r| t1hn| 9dhb| 24o8| dvvf| v5dd| qk0e| 5bxx| jpbb| f9d9| 9vdv| 13x9| 7fzx| t5rz| 979f| qiqa| uag6| v1vx| nt7n| vt1v| xnrx| 9jld| m4i6| gu8i| ugmy| 71dn| ma6s| zpf9| 3txt| d715| 9bzz| r3r5| l9f5| x5rv| qcgk| dnz3| 0ago| 3z9d| fbhd| r3jh| k8s0| hh5n| 13r3| p9v7| h77h| nf3t| bxl3| 1b55| oq0q| 171x| rrf1| h69t| pfd1| v1h7| p13b| 3nxp| vn5r| 1jnp| z1tl| p9hf| 93pt| v9bl| kwo8| 1tvz| 1rpp| v3jh| 1rl7| 1h3n|
  • 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>运动养生>健身>
时间:2019-06-27 14:57:50 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《投篮姿势 你的投篮姿势标准吗》:篮球发展到至今已有一百多年的历史了,打篮球最终的目的就是进球,然后取得胜利,然而进球的命中率,跟你的投篮姿势息息相关,好
标签:刑场 9lxp 新花园国际平台

  在健身过后,由于体力的大量消耗,人们处于疲劳的状态。那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?很多人健身的目的都是为了拥有完美的体形,那么什么样的健身方式才能够练就臀部肌肉呢?下面小编将为大家一一揭晓。

  如何有效缓解运动疲劳

  运动过后身体处于疲劳的状态,此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会加大受伤的风险。下面小编就教大家运动过后的正确做法。 www.jk3721.com普及健康知识

  整理活动不能忽视 健康养生

  不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

  整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 www.jk3721.com

整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等 健康知识

  所以,在运动结束后,尤其是剧烈运动结束后,最好能够走几圈或者慢跑一下,让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。 健康小常识

  按摩修复损伤

http://www-jk3721-com.unkn0w.com

  按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。

  运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。

  适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。

http://www-jk3721-com.unkn0w.com

  提供营养不能少

www.jk3721.com

  其实,对于现代很多人来说,运动只能选在晚间,因为白天要上班。很多人因为长肉的关系,运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉,所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。进食和睡觉恢复精力的最佳方式 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,还是少吃为妙,否则还会加重肠胃的负担。

www.jk3721.com普及健康知识

  冲凉温度别太低 www.jk3721.com

  运动完冲个澡是很好的放松方式,但是冲澡的温度和时间很重要,特别是在夏天,运动完,全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。 生活小窍门

  温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。 http://www-jk3721-com.unkn0w.com

  想了解更多与"健身"相关的内容,请点击进入3721健康网《健身》频道

下篇文章:《健身常识 老人健身十个要诀防止运动伤害》:健身并不只是年轻人的事,健身对老人们也有很大的益处。但是老年人身体骨骼脆弱,健身时要注意哪些呢?下面小编告诉大家老年人健

养生知识

最新健康知识